Собирать еду
из того, что есть
Разобраться, какие продукты сочетать и чем их заменять. Применять принцип к привычному рациону.
Самостоятельный курс по организации питания
Собирайте
сытное питание
из привычной еды
Понимать, что и сколько есть. Оставлять любимые продукты. Питаться вместе с семьёй.
Что внутри курсаБез отдельного диетического меню
2 неделиобучения
Ещё месяцдоступа после завершения
Самостоятельнобез обратной связи
Знакомство с курсом
Как устроен
«Меню-конструктор»
Как устроен курс и что он поможет изменить в ежедневном питании.
Около 5 минут · можно сразу перейти к программе и условиям
От разрозненных советов — к понятным действиям
Меньше «можно или нельзя».
Больше ясности в тарелке.
Собирать еду
Наедаться
и оставлять сладкое
Понимать, что помогает сытости и как вписать любимые продукты в питание.
Готовить реже.
Решать проще.
Организовать запас еды на несколько дней, чтобы питание вписывалось в обычную жизнь.
Выбирать продукты
с пониманием
Ориентироваться в магазине и оценивать советы о питании, диеты и громкие обещания на упаковке.
Программа курса
Сначала — опора.
Потом — понимание.
В начале — схема сборки питания. Дальше разбираем её применение в повседневной жизни: от сытости до покупок и готовки.
Раскройте раздел, чтобы посмотреть темы.
01Сборка питания и сытость
- Сочетание и взаимозаменяемость обычных продуктов.
- Белок и клетчатка в питании.
- Дефицит, который легче выдерживать.
02Любимые продукты и обычная жизнь
- Сладкое без жёстких запретов.
- Питьевой режим без правила «обязательно 2 литра».
- Как учитывать алкоголь в своей стратегии питания.
- Запас еды без ежедневной готовки.
03Осознанный выбор продуктов
- Когда нужны БАДы и протеин.
- Что стоит за надписями «фитнес», «натуральное» и «без сахара».
- Как проверять новую диету или громкий совет.
04Самостоятельное применение
- Адаптация питания под вкус, бюджет и образ жизни.
- Где нужна адаптация, а где проблему нельзя игнорировать.
- Как использовать принцип дальше, после курса.
Не нужно держать всё в голове
Подсказки,
к которым
можно вернуться
Памятки, гайды и чек-листы для ежедневных решений.
- Список продуктов для меню-конструктора
- Памятка о сладком
- Памятка по выбору клетчатки
- Подсказки для покупок в магазине
- Питьевой режим
- Запас еды без ежедневной готовки
Полный список материалов · 17
- Шаблон наблюдения «Моя отправная точка и недельная динамика»
- Меню-конструктор: алгоритм и примеры
- Как пользоваться меню-конструктором: взаимозаменяемость и ошибки
- Как создать дефицит
- Список продуктов
- Гайд по содержанию клетчатки в продуктах
- Памятка по выбору клетчатки
- Шпаргалка с примерами конкретных блюд
- Питание и корректный дефицит
- Как есть сладкое и не мешать снижению веса
- Четыре простых правила питьевого режима
- Какой протеин выбрать
- Что нужно помнить о БАДах
- Гайд «Разведка магазина»
- Чек-лист «Запас еды без ежедневной готовки»
- Как подготовиться к алкогольному вечеру
- Чек-лист «Проверка переносимости»
В комплекте — 17 материалов. На изображении — примеры материалов.
Как проходит обучение
Как устроено
участие
Две недели
Короткие видеоуроки, примеры и материалы для самостоятельного применения.
Самостоятельно
Без обратной связи, проверки заданий и индивидуальных консультаций.
Ещё месяц после завершения
Возвращайтесь к урокам и материалам, чтобы повторить нужную тему.
Меню-конструктор · полный курс
Понятная система
для вашей
обычной еды.
Научиться принципу и применять его к своему питанию — вместе с любимыми продуктами, семейными ужинами и занятыми днями.
Стоимость курса
2 450 ₽
- 2 недели обучения
- Месяц доступа после завершения
- Видеоуроки, памятки и чек-листы
- Самостоятельно, без обратной связи
Напишите в сообщения ВКонтакте — можно уточнить программу и условия участия.
Перед началом
Это готовое меню на 14 дней?
Курс учит принципу: как собирать питание из доступных продуктов и адаптировать его под себя. Полученные знания можно применять дальше.
Придётся готовить отдельно от семьи?
Подход строится на привычных продуктах. На курсе разбираем, как сочетать их и организовать питание в обычной жизни.
Есть ли помощь и проверка заданий?
Это самостоятельный курс. Обратная связь, индивидуальные консультации и проверка заданий в формат не входят.
Сколько времени доступны материалы?
Обучение длится две недели. После его завершения доступ сохраняется ещё месяц.